Ya esta ahí =)!

Ahora que ya estamos en verano, es importante seguir una buena alimentación, asi como el consumo en gran medida de líquidos, frutas y verduras que nos auudan a soprtar las altas temperaturas veraniegas.

Para ello dejo, algunos consejos que nos ayudaran a cuidarnos este verano.

Desayunos
- Leche desnatada con café o té, o yogurt desnatado- 1 pieza / taza de fruta.

Almuerzos y meriendas
- 1 pieza / taza de fruta y/o yogurt desnatado.

Comidas y cenas ( A elegir plato único o 1º y 2º con carne o pescado)
Plato único (para cenas) o primeros: ( a elegir)

- Verdura cocida (Todo tipo de verdura con sal y sin aceite)

- Ensaladas, opción de incluir carne (pollo o pavo a la plancha, cocido o al vapor) pescado, marisco (igual que la carne o enlatado al natural) fruta, pasta y arroz (Aliñada solo con vinagre o limón, evitar frutos secos y aceitunas)

- Legumbre cocida sin aceite con carne de ave

- Arroz o pasta integrales cocidos con pescado, marisco o carne de ave.- Patata cocida o asada.

*Máximo 1 huevo cocido diario.

Segundos: (a elegir)
- Carne de ave o ternera a la plancha, cocida o al vapor (evitar cerdo, buey, vaca y cordero)- Pescado y marisco a la plancha, cocido o al vapor (evitar salmón o similares)
Postre:
- 1 pieza / taza de fruta y/o yogurt desnatado.

Entre horas:
- Bebidas ligth, café o té sin azucar.

IMPORTANTE
- Entre las frutas (evitar plátano, coco, albaricoque, chirimoya, frambuesa, melón, pepino, y uvas)
- No utilizar ningún tipo de aceite o mantequilla.
- Los platos únicos preferentemente en la cena.
- Si se combina con entrenamiento intenso incluir complemento vitamínico y proteínas.